O Retorno

Oiiiii Genteeee!

Quanto tempo heim!? Sei que andei muiiiito ausente do blog e da página do facebook também, mas é que Fevereiro foi um mês complicado demais , muito trabalho , um FERIADÃOOOOOOOOOOOOOOOOO bem grande e muitas enjacadas pelo meio do caminho. Só consegui me exercitar até o meio do mês , falhei com minha dieta, comigo mesma e minha personal.

Graças a Deus que Fevereiro se foi e eu estou de volta com a corda toda .

Tenho que confessar que exitei ao pegar a fita métrica e parar diante da balança . Mas acreditem , EMAGRECI . Tive que subir e conferir a fita métrica 2 vezes pra crer que eu havia jogado uns quilinhos fora e reduzido algumas medidas . Fiquei feliz demais da conta ! E isso me motivou a voltar a escrever e continuar COM TODO GÁS . Passei por momentos em que a vontade de desistir e jogar tudo pro alto e dar adeus a dieta quase me venceram . Mas passou ! Agora a ordem é seguir em frente .. Rumo AOS 65kg. Sei que vou conseguir e conto com a torcida de todos !


Vamos conferir as medidas em dois meses de mudança de hábitos :

Janeiro Março

Cintura : 93 cm Cintura : 87,5 cm

Abdomem : 100 cm Abdomem : 93 cm

Quadril : 114 cm Quadril : 105 cm

Tórax : 99 cm Tórax : 95 cm

Braços : 32 cm Braços : 30 cm

Coxas: 62 cm Coxas : 59 cm

Pantu.: 41 cm Pantu. : 39 cm

Peso: 71,9 kg Peso : 68,5 kg

Agora é voltar com tudo ! Amanhã já tem treino de Muay Thai !
Depois conto como foi ! Bjokas ..

Ovo Frito sem óleo

Olá Amadinhos !

Gente eu amo amo amo :) OVO FRITO , e estava me fazendo uma baita falta . Mas para minha alegria eu vi um post no Instagram de uma das melhores nutricionistas de Picos Dra. Tayse Costa , onde ela postava um ovo frito sem óleo . Choveram comentários no post ( inclusive o meu rsrsr ) perguntando como fazer pra fritar sem óleo. E ela explicou tudinhoooo !

Por isso resolvi postar aqui a forma de preparar , pois como eu, muita gente não tinha a menor ideia que podia fritar o ovo sem óleo ou margarina . Achei muito fácil de preparar , e a única exigência é que seja preparado em uma frigideira de teflon para que o ovo não pregue na panela.

Dá super certo , basta aquecer a frigideira com um fio de água . Isso mesmo ÁGUA ! Assim que a água ferver , basta quebrar o ovo e fritar. vire com cuidado pra não quebrar a gema ( se gostar dela inteira ) e pronto pode deliciar-se com um ovinho frito 100% saudável.

É uma dica bem legal pra quem gosta de comer tapioca com ovo como eu ...

Estão servidos ?

Pesagem e Medição - Reduzindo Medidas

Bom dia amadinhos!

Depois de muita ansiedade e 30 dias de reeducação alimentar, exercícios físicos e algumas derrapadas , finalmente subi na balança e fiz a medição.
Pra ser bastante sincera eu esperava um pouco mais ! Consegui jogar fora ( por que o que se perde, pode ser encontrado )1,9 kg.

Na hora fiquei triste e sem graça de dar a notícia pra minha #personalcarrasca Marisa Morais. Mas criei coragem e chamei no Whatsapp (pois para os que não sabem minha personal é uma #personalvirtual e mora em Vitória - ES e é minha #sistercaçula). Mas não se enganem ela é super presente , estamos sempre em contato pela net ( facebook , whatsapp ) e estamos fazendo de tudo pra que essa parceria dê resultados positivos .
E para minha surpresa e alegria, ela me disse que eu não deveria me basear pela balança e sim pelas minha medidas. Fiquei super feliz pois consegui reduzir alguns centímetros nas áreas críticas como cintura , abdome e quadris.

É muito importante você anotar todas as suas medidas para que no decorrer da dieta , você possa verificar se está reduzindo ou não . Costas, torax, abdome, cintura , quadril , coxas e braços. Não se preocupe tanto com o número da balança , pois estará perdendo MASSA GORDA por MASSA MAGRA ( Músculos - pesam mais que gordura ). Então fique de olho na fita métrica ela sim é a principal vilã e não a balança!

Passado a decepção inicial, pois tinha certeza que havia "jogado fora " pelo menos uns 2,5 kg ( hahahha ) me animei novamente, pois já estou sentindo diferença em minhas roupas . E isso é o que realmente interessa . Agora estou mais motivada a manter o desafio e procurar não derrapar tanto pelo meio do caminho .

Estou satisfeita com os resultados afinal eu consegui ABOLIR açúcar , refrigerantes, massas, doces, frituras ,acrescentar uma alimentação mais saudável a minha vida além de ter retomado as aulas de Muay Thai ( Depois farei um post sobre esse esporte maravilhoso )e musculação .
Minha meta este mês é incluir uma caminhada a minha rotina , e começo hoje mesmo !

Me desejem sorte !

Bjoas !

Bananas Congeladas

Cada dia eu descubro coisas deliciosas e saudáveis , neste mundo novo pelo qual eu enveredei, e assim vou levando dia a após dia meu

... A estrela do post de hoje é uma fruta bem conhecida e de fácil acesso a todos a BANANA ! O legal da dica de hoje é que você pode congelá-las . Isso mesmo BANANA CONGELADA .

A banana costuma amadurecer rapidamente e muitas vezes é a fruta que mais estraga na nossa fruteira, gerando grande desperdício. Uma solução para evitar isso e ter sempre banana em casa é congelar . Não temos o hábito de congelar frutas, mas essa dica é bem legal.

Algumas pessoas cortam em rodelas a banana , colocam em saquinhos pra congelar. Eu prefiro colocar a banana inteira com casca e tudo ! Acho que assim eu preservo mais os nutrientes dela e ela não escurece tanto.

( foto da internet)

Comecei utilizando a banana congelada para bater junto com meu shake da Herbalife ( Dica da minha #personalcarrasca Marisa Morais ) . Mas com uma busca rápida na Net, encontrei inúmeras formas de usar. A que mais chamou minha atenção foi o SORVETE DE BANANA CONGELADA .

Rápido , fácil , delicioso e SAUDÁVEL , pois não contém glutém , açúcar , conservantes e aditivos ! E se você tiver alergia a lactose basta usar a penas a banana . O que podemos querer mais ???

Não vou passar aqui uma receita com medidas , pois vai depender da quantidade de pessoas que irão consumir , mas você pode começar com 1 ou 2 bananas.
Mas é muito simples de preparar, basta colocar no processador ou liquidificador e bater !

O o legal é que você pode fazer diversas variações, basta usar a criatividade, mesclar com outras frutas.

Aqui vão algumas dicas :

> Bater no liquidificador ou processador a banana congelada com 1 copo de iogurte natural;
> Bater no liquidificador ou processador apenas a banana congelada;
> Bater no liquidificador ou processador a banana congelada com um pouco de leite em pó desnatado.

Calda e coberturas
> Mel ;
> Cacau em pó com óleo de coco;
> Uvas passas ;
> Raspas de amêndoas;
> Granola.
> Sementes de Chia
> Canela em pó

Use sua criatividade e deixe seu sorvete ainda mais gostoso e saudável .

( imagem da internet)

Podemos saborear essa delícia na hora que bater aquele DESEJO de DOCE !
Espero que tenham gostado da dica , pois eu amei saber que posso me deliciar com um sorvete sem sentir culpa em seguida !

BJOKAS

Medo da Balança !

Nossa galera , tá chegando o dia da minha pesagem e medição. Confesso que me bateu uma insegurança, um medo de não estar fazendo a coisa certa. Ontem peguei pesado na malhação , que pra dormir tive que tomar um relaxante muscular , de tanta dor que eu tava sentindo no corpo .

Estou sentindo a mudança nas minhas roupas , mas mesmo assim estou com medo! Tenho evitado passar próximo a balança pra não cair em tentação e me pesar antes do dia 02/02.

Espero que meu esforço esteja dando certo, quero perder peso de forma correta e sem correr nenhum risco para minha saúde. Mas a coisa não é tão fácil como eu pensava !

Torçam por mim ! Dia 02 de fevereiro veremos se tive ou não os primeiros resultados !
Bjokas e Lovo vcs ...

Creme de milho verde

Milho, um cereal rico em carboidratos e uma ótima fonte de energia. Proporciona a sensação de saciedade e alivia a vontade de comer doces. Possui ácido fólico, vitamina B1 e A que rejuvenescem a pele , fortalecem cabelos , unhas e previnem doenças cardíacas . NÃO CONTÉM GLUTEM. Importante aliado nas dietas.

Depois de saber tudo isso, sobre esse cereal dos deuses, que tal preparar um creme de milho delicioso, que pode servir de acompanhamento de frango grelhado ou mesmo como uma sopinha ( só deixar mais ralinho).

Essa receita foi uma dica da Minha Maninha Marta de Mesquita que me indicou o o Blog da Mimis . É bem legal pra acompanhar pois ela tem uma história de superação e mudança de hábitos incrível e muitas dicas sobre emagrecimento e receitinhas bem práticas . Ela é bem conhecida , já apareceu em alguns programas de tv e tudo mais . Bom mas vamos a receita .
Fiz umas mudanças na receita original e ficou muito gostoso .

CREME DE MILHO

INGREDIENTES

200g de milho verde cozido ou 01 Lata de milho verde em conserva;
150 ml de leite desnatado da marca de sua preferência;
02 colheres de sopa de requeijão ligth ( opcional)
01 pitada de sal e pimenta
orégano a gosto.

MODO DE PREPARO

Bata no liquidificador ou processador uma parte do milho ( reserve alguns para acrescentar ao creme )com o leite desnatado. ( Não é necessário passar na peneira a menos que prefira um creme extremamente liso ).

Tempere com sal e pimenta e leve ao fogo médio mexendo sempre . cuidado pra não queimar o fundo , se não seu creme vai ficar com aquele gostinho de queimado . Depois de pegar consistência cremosa , acrescente o requeijão e o restante de milho que sobrou ( opcional ) . Mexa mais um pouco e desligue. Coloque no refratário que vai ser levado a mesa , salpique orégano , salsinha o que vc gostar . Pronto pra comer com aquele peito de frango . Fica M A R A V I L H O S O .
Fiz e aprovei !
Faça o seu e me deixe um comentário .
Bjokas!

Meus Favoritos - Geleia de Fruta

Sabe aquela hora do dia que você literalmente DESEJA um DOCE ? Hummm... esse é um dos momentos mais difíceis da dieta. Resistir a tentação de comer um delicioso chocolate ou a sua sobremesa preferida é algo que precisa de muita disciplina e força de vontade. O desejo por DOCE é sina de que os níveis de açúcar no sangue estão desequilibrados. Seu corpo necessita regulá-los. Ai é que acontece o grande erro : ao invés de recorrermos a uma fruta ( que possui frutose saudável ), fechamos os olhos e caímos na tentação do açúcar.

O açúcar é o inimigo número 1 das dietas. Todos estamos cansados de saber que o consumo excessivo desse pó branco delicioso resulta em OBESIDADE e doenças silenciosas como a DIABETES.

Portanto não tem jeito , precisamos eliminá-lo da nossa rotina .

Mas o que fazer quando o DESEJO por ele acontece ?

Eu costumo comer uma fruta.

Outra opção é um sachê daqueles de mel. Nada mais doce como o mel como costumamos dizer . Ele é um alimento que segundo pesquisas é formado por 75% de glicose e frutose, 20% de minerais ( como cálcio, magnésio, fósforo, potásio) possui vitaminas do complexo B e C,D,E. Além de possuir um teor considerável de antioxidantes ( flavanóides e fenólicos). Mas há quem diga que se o aquecermos , anula todos os seu benefícios( Essa informação já não sei se é verdadeira ).

Uma coisa importante também é eliminar os refrigerantes.Mas isso todos sabemos também.

Mas a grande estrela deste post hoje é uma deliciosa Geleia de frutas vermelhas da QUEENSBERRY , que é ZERO de adição de AÇÚCAR e 100% Frutas . ( Amora, morango,framboesa, mirtilo, suco de uva e maçã). Possui apenas 31 calorias.

Minha #personalcarrasca Marisa Morais me enviou um pote desta maravilha. Ótima pra comer com a SEM GRAÇA DA RICOTA , pães e biscoitos integrais . Quando estou com aquela vontade de comer um doce recorro a ela . O problema é que a minha está acabando e já procurei aqui na minha cidade e não encontrei :( :( .

Se alguém souber onde posso encontrar aqui em Picos ou mesmo na net . Me deixe um comentário . Geleia de Frutas Queensberry . 100% Fruit . Se vocês tiverem outra similar pra me indicar , vou ficar muito grata e torcer pra encontrar nas prateleiras de Picos .

Esse foi o Meu FAVORITO DE HOJE .

Meus Favoritos - Patê de atum

Dando continuação a seção FAVORITOS eu trouxe pra vocês mais uma opção para o lanche da tarde. Patê de Atum ! Amoooo patê e o de atum é um dos mais saborosos e saudáveis.

O atum é um dos peixes mais amados do mundo , devido a quantidade de omega 3 que ele possui e do sabor marcante e textura firme . Eu nunca provei atum fresco , apenas o enlatado que eu já acho muito bom, mas acredito que o peixe mesmo deve ser maravilhoso ... ainda vou provar um dia .

Esse patê da Coqueiro é delicioso e possui variações : tradicional, azeitonas verdes e apimentado. Gosto de todos!

se você ainda não provou , tá perdendo tempo . Além de saboroso é de baixa calória, apenas 18 calorias na porção e não contém maionese. Gosto de comer com torrada, pão e biscoito integral , acompanhado da dupla DES.

Esse foi mais uma seção de Meus FAVORITOS

Meus Favoritos -Cookies

O post de hoje vai dar início a série de Meus Favoritos ! Os seja vou postar pra vocês o que mais me agradar seja alimento, complemento , exercícios e etc... durante essa minha jornada .

Já provei algumas marcas de cookies integrais e a maioria é meio sem gosto, nada que chame muito a atenção do paladar . Mas esses dois ai de cima , são a exceção. São muito gostosos ... principalmente o da Bauduco... hummm esse é o mais gostoso na minha opinião! Logo ele une dois ingrediente que eu amo de paixão : passas e canela. Além da praticidade de virem embalados individualmente ( dois cookies por embalagem ), isso diminui o risco da gente comer o pacote inteirinhoooo kakakaka, sem contar que é super prático e higiênico para carregar na bolsa.

Costumo comê-los no lanche da tarde com café com leite , a dupla dos DES ( DEScafeínado e DESnatado).

Se vocês tiverem alguma outra marca pra me indicar me deixem o nome nos comentários. Se vcs tiverem uma receitinha caseira ( saudável ) me mandem por email : marciamelotkd@gmail.com ... Eu testo e posto o resultado ... BJOKAS e aguardem a Próxima sessão de MEUS FAVORITOS .

Dia do Lixo

Ainnnn galera , vocês não tem ideia de como eu demorei para tomar coragem e redigir este post . É muito fácil escrever sobre nossas conquistas, mas quando se trata de falar das derrapadas que damos no meio da dieta ... Bom , mas eu prometi a vocês e a mim mesma que seria sincera nessa caminhada .

Tenho que confessar que andei beliscando fora do meu plano alimentar durante as duas semanas passadas . Nada muito exagerado , mas andei comendo frango ao molho de creme de leite ( esse minha mãe fez pra mim , não dava pra resistir ... ela mora fora e quando me visita sempre faz esse franguinho que só ela prepara tão bem), levamos ela pra jantar e adivinhem eu JANTEI também . Mas me mantive firme no quesito REFRIGERANTES , resiste firmemente !

Mas para minha felicidade, visitando Blogs do mesmo gênero que o meu , vi que isso é bem comum no meio . E para amenizar a minha CULPA , descobri também que existe o DIA DO LIXO. Confesso que chamar minhas comidas favoritas de LIXO pra mim é um sacrilégio kkkkkkk. Percebi também que muitos são contra essa prática , pois acreditam que pode arruinar toda a sua semana , já que nessa modalidade ( vamos chamar de modalidade ), você segue sua dieta fielmente e escolhe um dia da semana pra fugir dela e comer o que vc gosta .

Eu já testei o DIA DO LIXO , nesse domingo e o meu foi regado a Lasanha de frango ! Comi , me deliciei e a tarde não resisti ao sorvete de creme com passas. ( Espero que minha #personalcarrasca Marisa Morais não venha ler esse post hihihihi ... ).
Me senti muito culpada ao final do dia,imaginando se realmente eu havia perdido minha semana. O que diminuía um pouco a culpa é que essas duas semanas eu peguei pesado na atividade física , malhei 03 dias na semana e fiz 03 aulas de Muay Thai. Isso me deixou menos insegura. Gostaria de saber de vocês o que vcs acham do DIA DO LIXO e se realmente ele prejudica , me deixem um comentário a respeito pleaseeee , isso vai me ajudar nessa caminhada. Bom, vou ficando por aqui ... Bjokas e até o próximo Post...

DIA DO LIXO Qual a sua opinião ? Necessário ou Destruidor ???

Patê de Ricota

Oiii, galera !!! Sei que andei meio ausente do blog, mas é porque eu preciso estar inspirada pra escrever . E isso não acontece todo dia rsrsr .. Mas aqui estou eu e inspiradíssima . Trouxe pra vocês um patê de ricota que eu meio que fiz por acaso hoje, e amei o resultado . Vou tentar ensinar vocês a fazerem , o problema é que não é bem uma receita , como eu disse, fiz hoje e fui apenas acrescentando os ingredientes no olhometro mesmo.

Na verdade , cheguei em casa faminta depois de um treino insano de Muay Thai que me deixou morta com farofa, e sempre depois da atividade física dá uma vontade de comer um boi ! kkkkkk brincadeirinhaaa, mas me bateu um desejo ( mulheres em dieta são muito parecidas com as gestantes , vivem tendo desejos ) de comer um pão integral com patê, que é uma das coisas que amo comer , pode ser de frango, de Atum , alho ( amoooo o de alho )enfim gosto de todos . Mas, como estou numa dieta pesada tenho evitado essas GORDICES. Abri a geladeira e eu só tinha a opção da SEM GRAÇA da RICOTA , vamos combinar que pra quem é fã de queijos e requeijão como eu , a RICOTA é sem graça ao quadrado, que me perdoem as nutricionistas . Então me lembrei de um comentário que uma amiga fez comigo que batia a ricota com azeite e alho pra deixar ela menos sem graça .

Na hora pensei BINGOOO vou fazer um patê de ricota . Minha intensão era bater com requeijão ligth ( que eu tenho certeza que fica ótimo), mas para minha tristeza o meu havia acabado . Então improvisei! E ficou muito bom .

Bati no liquidificador um pedaço de ricota fresca , um fio de azeite de oliva extra virgem , e um tablete de polenguinho ligth ( para substituir o requeijão ), acrescentei alho ( cuidado aos que não gostam muito do sabor do alho ), se esse for o seu caso te aconselho a colocar só um pouquinho ou NADA e se for namorar então kkkk. Eu como gosto mesmooo , coloquei meio dente de alho, manjericão e orégano à gosto . Bati bem batido para que ficasse uma pasta homogênea . Pronto , simples assim . Ficou maravilhoso ! Perfeito para comer com torradas e pão integral .

Vou testar a receita com requeijão ligth também e depois posto o resultado . Se alguém testar antes de mim , me deixa um comentário de como ficou. Bjojkas e até o próximo post .

Santa Labirintite

O aparelho labiríntico corresponde a um órgão que fica bem perto da orelha interna e é um dos principais responsáveis pelo nosso senso de equilíbrio. Labirintite é o nome que se dá a uma inflamação (ou irritação) do aparelho labiríntico. Quando alguém está tonto, quase sempre é por conta de um mau funcionamento do aparelho labiríntico, ou seja, uma labirintite. Créditos ( http://blogger.otorrinobrasilia.com/2010/12/labirintite.html )

Você deve estar se perguntando , o por que deste post ? Acredite se quiser , mas foi devido a uma crise de LABIRINTITE que tive uns meses atrás , que eu percebi que eu teria condições de seguir uma dieta sem sofrer ! Ok, ok, vou explicar melhor .

Pra quem nunca teve uma crise de labirintite, talvez seja difícil entender como
é horrível quando estamos ATACADA ! O mundo roda , no meu caso eu não podia abaixar ou girar minha cabeça que tudo rodopiava. Ao me deitar parecia que eu estava em um daqueles brinquedos giratórios que encontramos nos parques de diversões . Levei uma semana pra resolver procurar meu médico . Fiz todos os exames , pois achava que minhas taxas estavam alteradas . Porém para minha surpresa minhas taxas estavam ótimas e o diagnóstico foi LABIRINTITE.

Meu médico me disse que é uma doença que não tem cura , mas que tinha tratamento . Me passou um remédio , mas me alertou que eu teria que ABOLIR , eu disse ABOLIR as três coisas que eu mais gosto de comer e beber : CAFÉ , CHOCOLATE e COCA-COLA ... Eu pensei comigo, impossível parar de beber café sou VICIADA , quando não tomo, minha cabeça doí e o chocolate e a coco- cola então, ai que sofrimento só de pensar.
Mas como a minha Labirintite estava atacadíssima , tiver que dar o braço a torcer e evitar minhas iguarias mais amadas . E não é que o médico estava certo! Parei de usufruir das delícias e minha Tontura e dor de cabeça desapareceram . Gente vocês não tem noção eu sentia dores de cabeça TODO DIA .
Ia dormir com dor de cabeça e quando acordava lá estava a dor de novo . Tava ficando insuportável.

O médico me mandou substituir o café comum pelo café descafeinado , e foi o que eu fiz, afinal o brasileiro ama um cafezinho . Então experimentei o da Nescafe , por ser uma marca confiável . Claro que ele não é saboroso como o tradicional , mas dá pra enganar . rsrsr

Agora sei também que uma boa alimentação pode ajudar a combater a doença . Portanto agora estou cada vez mais disposta a dar continuidade com minhas mudanças de hábitos .

Além de ABOLIR minhas iguarias , tenho feito um grande esforço pra cumprir minha dieta . Cometi alguns deslizes a semana passada , mas isso é assunto para o próximo post !

Espero ter contribuído com vcs. Bjokas ..

Receitinha Suco DETOX

Olha ai o meu lanchinho da tarde de hoje : Suco Verde ou DETOX . Confesso que quando li a receita , imaginei comigo mesma: Esse negócio deve ser intragável !!! Mas para minha feliz surpresa ele era simplesmente DELICIOSO.

Fiz uma busca rápida pela web e li inúmeras matérias em blogs e sites sobre os benefícios do verdinho . E encontrei um que oferece receitas bem interessantes e variações do suco e esclarece sobre seus benefícios .

- Além de ajudar a eliminar as toxinas do organismo, os sucos desintoxicantes melhoram o funcionamento do intestino, ativam o sistema imunológico e aumentam a hidratação do corpo. A nutricionista Andréa Uzeda da Clínica Dicorp, no Rio de Janeiro, explica que “as frutas, verduras e outras substâncias utilizadas nesses sucos são ricos em fibras, vitaminas e minerais essenciais para a manutenção da saúde”. ( créditos : www.bolsademulher.com/corpo/sucos-detox-5-receitas-para-desinchar )

Depois de ler tantos benefícios resolvi aderir . Como aqui onde moro é uma cidade muito quente eu bato todos os ingredientes no liquidificador e coloco no freezer pra ficar bem geladinho, um detalhe, de preferência não coe, bata tudo e tome , assim ele ficará bem mais saudável . O mais legal é que basta variar as frutas e vc terá uma receita nova . Aqui vai a que fiz e adoroooo.

SUCO DETOX

1- maçã ( com casca)
1- Kiwui
1- folha de colve
1- pepino pequeno ( com casca)
200 ml de água de coco
folhas de hortelã
1/2 colher de sobremesa de semente de Chia
2 gotas de adoçante ( No caso da fruta não estar docinha , eu provo se precisar acrescento o adoçante ou não) .
Bater tudo no liquidificador.

Bom espero que vcs façam e comentem ! Se alguém tiver alguma receitinha e quiser compartilhar aqui , fique a vontade! Bjokas

Primeiros passos

Bom galerinha, como prometido aqui estou eu pra compartilhar com vocês a minha semana .. Há 5 dias atrás iniciei uma nova fase de minha vida , mudanças de hábitos que espero conseguir ajustar à minha rotina .

A primeira coisa que fiz foi anotar minhas medidas, me fotografar ( confesso que fiquei apavorada quando as vi rsrsr ) e anotar tudo o que eu comia durante o dia e as atividades físicas realizadas . Aconselho você a fazer essas anotações caso esteja na mesma fase que eu . Tem me ajudado a não exagerar e nem fugir do plano alimentar que minha personal me enviou.

Ah o plano alimentar , quando tive acesso percebi que muitas das coisitas sugeridas eu não tinha em casa e muito menos tinha o hábito de comprar . Então pensei : TENHO QUE IR AS COMPRAS ! E fui .

O problema é que não conhecia muito desse mundo saudável que eu estava entrando , então comecei fazendo uma lista do que estava no plano e fui ao supermercado. Aqui na minha cidade a variedade é pequena e poucas as opções de lugares que ofertam tais alimentos. Por isso foi um pouco frustante , afinal tinha coisas que procurava e nem sinal delas nas prateleiras. Mas fiz o que pude e o que o meu bolso permitiu . Vamos combinar alimentos ligth, 0% de gordura e açucares são caríssimos . Mas não sai com o carrinho vazio rsrrs ... Ajustei algumas coisa e sai saltitando de alegria pela minha aquisição , parecia criança quando ganha um brinquedo novo , doidinha pra usufruir das delícias que comprei .

Mas aqui vai a listinha de itens que adquiri além dos alimentos Herbalife que minha irmã e personal me enviou :
peito de peru
queijo branco
muitas verduras : alface, acelga, rúcula, hortelã
frutas : banana , maçã, kiui, manga ( amooo ) , mamão
pão integraal
cookies integrais
requeijão ligth

O que me deixou mais satisfeita é que à 5 dias eu estou cumprindo o que me propus a fazer no primeiro post : Não beber refirgerantes, não comer massas , frituras e doces.

Durante esse período utilizei os produtos Herbalife e uma alimentação mais controlada . No sábado fique apavorada em cair na tentação rsrsr , pois meu almoço é oferecido pela empresa que eu trabalho . Mas liguei pra FAVORITA ( a fornecedora) e a moça foi uma fofa comigo e mandou minha quentinha do jeitinho que eu pedi , muitaaaaa salada crua e carne . Agora era sío esperar o grande vilão das Dietas : O DOMINGO kakakaka. Mas mais uma vez eu superei a tentação . Eu pensava : FOCO Márcia ! FOCO , FOCO ...
E olhem ai minha alimentação do sábado e domingão :

Arroz integral , salada crua que eu batizei salada de verão ( por ser bem colorida ) e peito de frango assado . No próximo post eu dou a receita .

Saldo final da primeira semana da dieta :

100% aproveitamento ;
0% enjacada;

Vou ficando por aqui , até o próximo post... Bjokas

Ano Novo , Dieta Nova?

É sempre assim um ano começa e com ele as promessas de sempre , parar de comer muito , fazer exercícios , não comer doces , uma nova dieta e blá , blá blá , enfim, uma série de coisitas que eu tenho certeza que você assim como eu já andou prometendo a cada novo ano. Prometer é fácil , o problema é cumprir!

Eu criei este blog , porque este ano quero fazer diferente : Vou relacionar minhas metas e registrar aqui cada conquista alcançada, cada derrapada no meio do caminho, cada "enjacada " que eu der .

Acredito que assim será mais fácil atingir meus objetivos. Que neste caso não é apenas perder peso ( pois tudo que se perde pode ser encontrado), mas sim MUDAR MEUS HÁBITOS . Isso mesmo, não basta emagrecer , eu quero mudar !

Mudar o jeito como me alimento e consequentemente ter mais saúde . Vai ser uma jornada difícil e com muitas tentações , mas prometo que contarei quando não resistir ( kakakkak).

Para me ajudar nesta caminhada conto com a minha #personalvirtual Marisa Morais que além de ser minha irmã caçula e estár a quilômetros de distância é uma #personalcarrasca. E nesse caso ser #carrasca é uma qualidade, pois vamos fazer todo o acompanhamento a distância e virtualmente. Espero que isso funcione !


Comecei hoje fazendo as medições do corpo ( torax, cintura , etc) amanhã será a sessão de fotos ( fotos que postarei apenas daqui a 1 Mês no meu primeiro ANTES E DEPOIS) .

Aqui vai a lista de metas a alcançar :


- Não consumir:

* refrigerantes;
* doces;
* massas;
* frituras;

_ Consumir:
* mais frutas e legumes;
* alimentos de baixa calorias;
* shakes e proteinas;

_ ATIVIDADES FÍSICAS
* voltar a malhar;
* voltar aos treinos de Muay thai
* fazer caminhada
* Muitos , mas muitos abdominais

Ufa ! cansei só de relacionar ! Bom será que consigo tudo isso ? Siga o blog e descubra !!!

Bom , por hoje é isso . Bjkas e agente se fala por aqui !

Márcia de Mesquita.